No niin, jos taas päivitetään tilannetta…
Tiistaina tuli rullaluisteltua noin tunti, matkassa tuo tarkoitti noin 14 kilometriä. Homma ei tuntunut enää kovinkaan pahalta joten luistelusta olisi tarkoitus tehdä säännöllinen tapa. Jalat tosin oli hiukka väsyt vielä edellisen päivän jalkatreenistä.
Keskiviikkoilta taas vei salitreeniin ja vuorossa oli selkä… Jouduin tekemään treenit väärässä järjestyksessä eli leuanveto ja maastaveto oli tällä kertaa eri järjestyksessä. Leuanveto tuntui heti vaikeammalta mutta maastaveto oli sitten helppoa kuin heinänteko :) Muutoin homma eteni ihan hyvässä tahdissa ja jonkinmoista kehitystäkin on tapahtunut, ainakin korvien välissä.
Tänään näyttää tulevan välipäivi ellen illalla myöhemmin käy heittämässä vaikka lyhyen fillarilenkin.
Nyt on taas muutama päivä tullut tarkkailtua syömistä normaalia tarkemmin. Apuna käytän kiloklubi.fi -palvelua. Homma toimii hyvin mutta vaatii tietty vähän vaivaa mittausten ja kirjausten vuoksi. Palkintona sitten saa aika hyvän kuvan siitä, missä kohtaa ruokailussa on petrattavaa… Ja sitähän yleensä riittää.
Tarkoitus olisi että tässä kesän aika pudotetaan noin viisi kiloa pois… Ja jos ne sais tuosta mahan kohdalta niin kiitollinen olisin :)
…
No mutta… Päräytin iPadiin WordPress sovelluksen ja nyt sitten blogin päivitys sujuu sohvalla makaillen :)
Tänään vuorossa oli jalkapäivä. Kyykkypaikat oli tietty varatut joten eikun uljaasti kohti laitteita ja tekemään ojentajat ja koukistajat. Muutaman epämääräisen ähkimisen ja kirosanan jälkeen takaisin kyttäämään kyykkyä mutta jonoa riitti joten eikun prässille. Siinä sitten naama punaisena ähellettiin ja tovin jälkeen olikin sitten jalat tukossa. Pohkeet vielä tukkoon ja vatsasarjojen jälkeen kankealla kävelyllä suihkun puolella. Tuossa päivän treeni ilman kummempia kaunisteluja :)
Huomenna olisi tarkoitus hoidella aerobinen treeni, olisko vuorossa rullaluistelu vai pyöräily… Siinä pohtimista huomiselle.
.
No niin…. Melkoisen tauon jälkeen aloitetaan taas blogin ylläpitämistä :)
Treenit on jatkuneet suht tasaisesti, joitakin sairasteluja on matkan varrella ollut mutta kaikista on hengissä selvitty. Pääpaino on selkeästi ollut punttitreenissä, tosin ilman suurempaa kehitystä… Nyt kevään myötä on mukaan tullut myös rullaluistelu, tarkoituksena olisi heittää pari lenkkiä viikossa niillä ettei aerobinen kunto täysin katoaisi.
Tänään vuorossa oli rintapäivä eli peruspenkki, vinopenkki käsipainoilla, pystypunnerrus jne. Penkissä sarjapainot pyörii 80 – 85 kilon korvilla kymppitoistoilla, vähän päivästä kiinni. Kesän jälkeen olisi tarkoitus aloittaa voimatreeni joten sitten yritetään päästä vähän miehekkäämpiin lukemiin :)
Nyt jatketaan euroviisujen esikatseluja!
… eli niinhän siinä sitten kävi että ensin “revähti” tms. oikea rintalihas (penkissä joo) ja sitten iski lähes viikon mittainen flunssa. Noita edellä mainittuja tässä nyt ollaan paranneltu. Flunssa on saatu jo talttumaan, ekat treenitkin on varovasti tehty mutta kultaisen kuutosen jatkaminen odottaa rintalihaksen paranemista. Nyt siis keskitytään hetkeksi aerobiseen treeniin, pääasiassa liikutaan siis lenkkarit jalassa.
Että sellaista…
… ja päivityskin tulee tällä kertaa “ajallaan”.
Päivän treeni meni aika lailla putkeen, kyykyn sarjapainoja hiukan ylös mutta ehkä olisi voinut nostaa enemmänkin. Ehkä perjantaina sitten… riippuu tosin hiukka tästä palautumisesta. Niskantakaa punnerrus oli tänään ehkä se tiukin sarja, vaati hiukan kiroilua ja tiukempaa tsemppiä mutta läpi meni. Mitään kummempaa ei tästä päivästä ole kerrottavaksi :)
Ruokailut alkaa löytää pikkuhiljaa oikeaa linjaa. Lounaat pyöriin pitkälti salaattipöydän ympärillä, proteiininlähteinä mitä milloinkin… tänään iki-ihanaa tonnikalaa. Hiilareiden määrää olen nyt pyrkinyt määrätietoisesti vähentämään mutta etenkin treenipäivinä on pakko kiskoa hiilaripitoisia juttuja, muutoin stoppaa treeni kesken kaiken. Lisäproteiinin otin mukaan kuvioihin myös kun sattui kaupassa “low lactose” -merkinnällä oleva pussi vastaan. Aamupalaan pitäisi alkaa hiukan enemmän panostamaan, tällä hetkellä jää hiukan vajaaksi ja menee ehkä liikaa kahvipainotteisesti.
Näillä siis mennään tällä hetkellä… huomenna lepopäivä ainakin salilta, verkkaisen kävelylenkin voisin yrittää tehdä ;)
.
Taas tulee uusi päivitys, tällä kertaa taas reilun vuorokauden viiveellä… eilen olin sen verran “poikki” että jäi läppäri hyllyyn enkä jaksanut käydä runoilemaan, edes lyhyesti :)
Eilinen treeni oli siis aika rankka. Normisatsia muutoin mutta penkissä nostin sarjapainoa 2,5kg ylöspäin ja muutoinkin tuli sarjat vedettyä aika “sopivilla” palautuksilla. Leuanvedossa syke hyppi jo yli laskennallisen maksimin mutta onneksi tiedän, että tuo laskennallinen arvo ei mun kohdalla pidä paikkaansa. Treeni oli siis raaka mutta jälleen kerran on pakko pakko myöntää, että Arnoldin Golden Six tuntuu ainakin mulla toimivan kuin “junan vessa”. Tämän huomasin myös siinä, että sovitin tänä iltana puvun takkia, joka on tarkoitus laittaa lauantain juhliin päälle ja takki kirrasi aika lailla jo selästä :) Jotain kehitystä on siis tapahtunut… Tietty osa “kehityksestä” selittyy plussakaloreilla + kropassa olevalla ylimääräisellä nestemäärällä.
Tämä ilta on mennyt lepäillessä, huomenna taas laitetaan ainakin kyykyssä pikkasen lisää rautaa tankoon… eiliset sarjat meni niiiiiiin kevyesti :)
.
Tänään treeninä oli juoksu (n. 45min) ja päälle 15min soutu… ja ilta on mennyt nyt lepäillessä sillä sain tuolla treenillä jalat täysin “tukkoon” :) Edellisestä juoksusta olikin kulunut pari viikkoa, silloin tosin homma sujui paljon, paljon helpommin. Noh, aina ei ole “paras” päivä ja varmaan tästäkin palaudutaan. Täytynee ottaa viikottaisiin rutiineihin myös sopivaan väliin noin tunnin kävelylenkki. Sehän toimii hyvin palauttava treeninä jonain “välipäivänä”. Tällä hetkellä matalan sykkeen treeni jää käytännössä tekemättä. Pääpainohan mulla on tällä hetkellä punttitreenissä, täytyy vaan löytää sopiva balanssi kaiken tekemisen välille. Duuni edelleenkin haittaa liikaa harrastuksia, täytyy muistaa siis lotota ;)
Ruokailusta ei kannata ihan kauheasti mainita, hiilarimäärä on tosin tänään ollut huomattavasti normaalia pienempi mutta rasvaa pukkaa vieläkin liikaa.
Huomenna täydellinen lepopäivä liikunnasta… tai ehkä erä tai kaksi mölkkyä :)
.
… näin ne tämän viikon kolme punttitreeniä on taas takana. Tänään siirryin toimistolta hyvissä ajoin salilla, ajatuksena oli tietty että saisin tehdä “rauhassa” treenin. Salilla oli kuitenkin X ziljoonaa ihmistä samaan aikaan joten hiukan joutui taas säätämään. Kyykky vaihtui smith-laitteessa tehtyyn ja mun mielestä homma muuttui täysin erilaiseksi heti. Keskivartalo ei tuntunut saavan samanlaista tuntumaa hommaan joka kai on ymmärrettävää koska tanko kulkee kiskoilla. Ja lisäksi sarjapaino ei tietty täsmännyt heti joten jouduin hiukka sarjojen edetessä lisäämään rojuja tankoon.
Muutoin treenit meni ihan hienosti… leuanveto meni taas piirun verran paremmin kuin viimesi, nyt toistot meni jo 10-10-7… ei helpolla, sykemittari tais tosin tehdä ennätykset :)
Näin tänään.. ruokapuoli meni täydelliseksi mässyksi. Lounaalla pizza (mm. naudanlihaa, kananmunaa, paaaaaaljon juustoa, …) ja päivällinen hoitui läheisessä Hesessä megaburgerin ja porkkanapussin parissa. Noh… tuli ainakin rasvat täyteen :) Huomenna täytyy taas hiukan tiukata ruokailuissa, hiilarit vähemmälle ja rasvoihin jonkinmoinen seuranta päälle.
Lomien jälkeinen aika tuo taas salille vähäksi aikaa uusia ihmisiä, täytyy yrittää löytää sopiva “ikkuna” jossa kävijämäärä on minimissään. Tosin työ jonkin verran haittaa harrastusta eikä työpäivän aika kovin helposti pysty treeniä hoitamaan, täytyy siis ehkä siirtyä myöhäisempään iltaan. Väenpaljous todennäköisesti taas normalisoituu parin kuukauden kuluttua kun jengin alkuinnostus on kaikonnut. Ja edelleenkin odotan, että Tikkurilan alueen salit alkaisivat kilpailemaan hinnalla, sehän olisi kuluttajan etu ;)
.
… taas on olo kuin selkään saaneella eli päivän treeni meni teki tehtävänsä. Huomenna lepopäivä… onneksi.
Treenissä kyykkyyn lisäsin 2,5 kg:n sarjapainoon, olisi ehkä voinut lisätä enemmänkin. Muissa liikkeissä sarjapainot pysyi ennallaan. Leuanveto olikin tänään “vahva” laji eli leveällä myötäotteella sarja 10-9-7 oli ihan ok. Pikkuhiljaa tuossakin alkaa parannusta tulla.
Aika peruspäivä tänän, unen kautta seuraavaan :)
.
No niin, päivitystauko ohi ja tällä kertaa se ei kestänyt puolta vuotta ;)
Viime viikolta jäi sitten perjantain treeni tekemättä, viikonloppu vierähti hiukan kosteissa merkeissä mökkielämää viettäen. Eilen (maanantaina) sitten palasin salille ja homma lähti taas käyntiin, tosin ehkä hiukan normaalia korkeamalla sykkeellä.
Kyykky sujui ok, sarjapaino ennallaan mutta nosto lienee huomenna edessä.
Penkissä hilasin painoa 2,5 kg:n ylös, meni yllättävän “kevyesti”. Pari kertaa mennään tällä ja maanantaina sitten kokeillaan päästä seuraavaan “pyöreään” lukuun.
Leuanvedot alkaa sujumaan ihan kivasti. Eilen mentiin 7-8-9 -sarjalla joten kympit lähestyy. Tosin loppuviikkoa kohden todnäk. tulee hiukan hyytymää :)
Niskan takaa punnerruksen tein eilen Smith-laitteessa, painon kanssa oli hiukan hakemista mutta tuntuma oli sen verran hyvä että jatkossa täytyy suosia myös tätä.
Hauis vääntyy entisellä painolla, tässä vaiheessa kädet on hiukan jo “puhki” joten kovin innolla en ole edes lähtenyt kokeilemaan sarjapainon nostoa. Ehkä senkin aika vielä tulee…
Vatsat ja pohkeet menee eteenpäin tasaisesti… Tosin pohdissa on, että korvaisinko pohjetreenin vaikkapa kerran viikossa jollain toisella liikesarjalla???
Sen kummempaa ei treeneistä. Homma maistuu joten eiku eteenpäin.
Kyselin jokin aika sitten Tikkurilan Elixian kohtalosta ja sehän onkin jo selvinnyt. Finnbodyn Tikkurilan sekä Flamingon salit on myyty Elixialle ja näin ollen Tikkurila saa kuin saakin Elixian. Tosin en tiedä, hyödynkö mä tuosta mitään mutta onpahan yksi mysteeri vähemmän. Tokihan jos oikein hyvän tarjouksen tuolta saisi, voisin ajatella salin vaihtoa…
.
Loading ...