Ai perskeles… tässä syy päivitystaukoon

… eli niinhän siinä sitten kävi että ensin “revähti” tms. oikea rintalihas (penkissä joo) ja sitten iski lähes viikon mittainen flunssa. Noita edellä mainittuja tässä nyt ollaan paranneltu. Flunssa on saatu jo talttumaan, ekat treenitkin on varovasti tehty mutta kultaisen kuutosen jatkaminen odottaa rintalihaksen paranemista. Nyt siis keskitytään hetkeksi aerobiseen treeniin, pääasiassa liikutaan siis lenkkarit jalassa.

Että sellaista…

Homma jatkuu

… ja päivityskin tulee tällä kertaa “ajallaan”.

Päivän treeni meni aika lailla putkeen, kyykyn sarjapainoja hiukan ylös mutta ehkä olisi voinut nostaa enemmänkin. Ehkä perjantaina sitten… riippuu tosin hiukka tästä palautumisesta. Niskantakaa punnerrus oli tänään ehkä se tiukin sarja, vaati hiukan kiroilua ja tiukempaa tsemppiä mutta läpi meni. Mitään kummempaa ei tästä päivästä ole kerrottavaksi :)

Ruokailut alkaa löytää pikkuhiljaa oikeaa linjaa. Lounaat pyöriin pitkälti salaattipöydän ympärillä, proteiininlähteinä mitä milloinkin… tänään iki-ihanaa tonnikalaa. Hiilareiden määrää olen nyt pyrkinyt määrätietoisesti vähentämään mutta etenkin treenipäivinä on pakko kiskoa hiilaripitoisia juttuja, muutoin stoppaa treeni kesken kaiken. Lisäproteiinin otin mukaan kuvioihin myös kun sattui kaupassa “low lactose” -merkinnällä oleva pussi vastaan.  Aamupalaan pitäisi alkaa hiukan enemmän panostamaan, tällä hetkellä jää hiukan vajaaksi ja menee ehkä liikaa kahvipainotteisesti.

Näillä siis mennään tällä hetkellä… huomenna lepopäivä ainakin salilta, verkkaisen kävelylenkin voisin yrittää tehdä ;)

.

Päivityksiä viiveellä

Taas tulee uusi päivitys, tällä kertaa taas reilun vuorokauden viiveellä… eilen olin sen verran “poikki” että jäi läppäri hyllyyn enkä jaksanut käydä runoilemaan, edes lyhyesti :)

Eilinen treeni oli siis aika rankka. Normisatsia muutoin mutta penkissä nostin sarjapainoa 2,5kg ylöspäin ja muutoinkin tuli sarjat vedettyä aika “sopivilla” palautuksilla. Leuanvedossa  syke hyppi jo yli laskennallisen maksimin mutta onneksi tiedän, että tuo laskennallinen arvo ei mun kohdalla pidä paikkaansa. Treeni oli siis raaka mutta jälleen kerran on pakko pakko myöntää, että Arnoldin Golden Six tuntuu ainakin mulla toimivan kuin “junan vessa”. Tämän huomasin myös siinä, että sovitin tänä iltana puvun takkia, joka on tarkoitus laittaa lauantain juhliin päälle ja takki kirrasi aika lailla jo selästä :) Jotain kehitystä on siis tapahtunut… Tietty osa “kehityksestä” selittyy plussakaloreilla + kropassa olevalla ylimääräisellä nestemäärällä.

Tämä ilta on mennyt lepäillessä, huomenna taas laitetaan ainakin kyykyssä pikkasen lisää rautaa tankoon… eiliset sarjat meni niiiiiiin kevyesti :)

.

Aerobinen päivä…

Tänään treeninä oli juoksu (n. 45min) ja päälle 15min soutu… ja ilta on mennyt nyt lepäillessä sillä sain tuolla treenillä jalat täysin “tukkoon” :) Edellisestä juoksusta olikin kulunut pari viikkoa, silloin tosin homma sujui paljon, paljon helpommin. Noh, aina ei ole “paras” päivä ja varmaan tästäkin palaudutaan. Täytynee ottaa viikottaisiin rutiineihin myös sopivaan väliin noin tunnin kävelylenkki. Sehän toimii hyvin palauttava treeninä jonain “välipäivänä”. Tällä hetkellä matalan sykkeen treeni jää käytännössä tekemättä. Pääpainohan mulla on tällä hetkellä punttitreenissä, täytyy vaan löytää sopiva balanssi kaiken tekemisen välille. Duuni edelleenkin haittaa liikaa harrastuksia, täytyy muistaa siis lotota ;)

Ruokailusta ei kannata ihan kauheasti mainita, hiilarimäärä on tosin tänään ollut huomattavasti normaalia pienempi mutta rasvaa pukkaa vieläkin liikaa.

Huomenna täydellinen lepopäivä liikunnasta… tai ehkä erä tai kaksi mölkkyä :)

.

Viikon vika punttitreeni…

… näin ne tämän viikon kolme punttitreeniä on taas takana. Tänään siirryin toimistolta hyvissä ajoin salilla, ajatuksena oli tietty että saisin tehdä “rauhassa” treenin. Salilla oli kuitenkin X ziljoonaa ihmistä samaan aikaan joten hiukan joutui taas säätämään. Kyykky vaihtui smith-laitteessa tehtyyn ja mun mielestä homma muuttui täysin erilaiseksi heti. Keskivartalo ei tuntunut saavan samanlaista tuntumaa hommaan joka kai on ymmärrettävää koska tanko kulkee kiskoilla. Ja lisäksi sarjapaino ei tietty täsmännyt heti joten jouduin hiukka sarjojen edetessä lisäämään rojuja tankoon.

Muutoin treenit meni ihan hienosti… leuanveto meni taas piirun verran paremmin kuin viimesi, nyt toistot meni jo 10-10-7… ei helpolla, sykemittari tais tosin tehdä ennätykset :)

Näin tänään.. ruokapuoli meni täydelliseksi mässyksi. Lounaalla pizza (mm. naudanlihaa, kananmunaa, paaaaaaljon juustoa, …) ja päivällinen hoitui läheisessä Hesessä megaburgerin ja porkkanapussin parissa. Noh… tuli ainakin rasvat täyteen :) Huomenna täytyy taas hiukan tiukata ruokailuissa, hiilarit vähemmälle ja rasvoihin jonkinmoinen seuranta päälle.

Lomien jälkeinen aika tuo taas salille vähäksi aikaa uusia ihmisiä, täytyy yrittää löytää sopiva “ikkuna” jossa kävijämäärä on minimissään. Tosin työ jonkin verran haittaa harrastusta eikä työpäivän aika kovin helposti pysty treeniä hoitamaan, täytyy siis ehkä siirtyä myöhäisempään iltaan. Väenpaljous todennäköisesti taas normalisoituu parin kuukauden kuluttua kun jengin alkuinnostus on kaikonnut. Ja edelleenkin odotan, että Tikkurilan alueen salit alkaisivat kilpailemaan hinnalla, sehän olisi kuluttajan etu ;)

.

No jopas jotain…

… taas on olo kuin selkään saaneella eli päivän treeni meni teki tehtävänsä. Huomenna lepopäivä… onneksi.

Treenissä kyykkyyn lisäsin 2,5 kg:n sarjapainoon, olisi ehkä voinut lisätä enemmänkin. Muissa liikkeissä sarjapainot pysyi ennallaan. Leuanveto olikin tänään “vahva” laji eli leveällä myötäotteella sarja 10-9-7 oli ihan ok. Pikkuhiljaa tuossakin alkaa parannusta tulla.

Aika peruspäivä tänän, unen kautta seuraavaan :)

.

Takaisin arkeen…

No niin, päivitystauko ohi ja tällä kertaa se ei kestänyt puolta vuotta ;)

Viime viikolta jäi sitten perjantain treeni tekemättä, viikonloppu vierähti hiukan kosteissa merkeissä mökkielämää viettäen. Eilen (maanantaina) sitten palasin salille ja homma lähti taas käyntiin, tosin ehkä hiukan normaalia korkeamalla sykkeellä.

Kyykky sujui ok, sarjapaino ennallaan mutta nosto lienee huomenna edessä.

Penkissä hilasin painoa 2,5 kg:n ylös, meni yllättävän “kevyesti”. Pari kertaa mennään tällä ja maanantaina sitten kokeillaan päästä seuraavaan “pyöreään” lukuun.

Leuanvedot alkaa sujumaan ihan kivasti. Eilen mentiin 7-8-9 -sarjalla joten kympit lähestyy. Tosin loppuviikkoa kohden todnäk. tulee hiukan hyytymää :)

Niskan takaa punnerruksen tein eilen Smith-laitteessa, painon kanssa oli hiukan hakemista mutta tuntuma oli sen verran hyvä että jatkossa täytyy suosia myös tätä.

Hauis vääntyy entisellä painolla, tässä vaiheessa kädet on hiukan jo “puhki” joten kovin innolla en ole edes lähtenyt kokeilemaan sarjapainon nostoa. Ehkä senkin aika vielä tulee…

Vatsat ja pohkeet menee eteenpäin tasaisesti… Tosin pohdissa on, että korvaisinko pohjetreenin vaikkapa kerran viikossa jollain toisella liikesarjalla???

Sen kummempaa ei treeneistä. Homma maistuu joten eiku eteenpäin.

Kyselin jokin aika sitten Tikkurilan Elixian kohtalosta ja sehän onkin jo selvinnyt. Finnbodyn Tikkurilan sekä Flamingon salit on myyty Elixialle ja näin ollen Tikkurila saa kuin saakin Elixian. Tosin en tiedä, hyödynkö mä tuosta mitään mutta onpahan yksi mysteeri vähemmän. Tokihan jos oikein hyvän tarjouksen tuolta saisi, voisin ajatella salin vaihtoa…

.

Salipäevä

Aamulla aikainen herätys (liian aikainen?), työpaikalle ja aamupalaa naamariin. Aikaisen aamun hyvä puoli oli sitten se, että pääsin työpaikalta starttaamaan ajoissa kotia kohti ja sitten jo reilusti ennen neljää salille. Ei ruuhkaa joten pääsin jälleen tekemään ohjelman rauhassa. Sarjapainoja en lisännyt tällä kertaa ja sarjat meni normisti läpi. Kyykkyyn lienee syytä lisätä ensi kerralla taas hiukan, penkin osalta en ole aivan varma. Leuanvedoissa pääsin ekaa kertaa “lähes” kymppiin, tosin kolmas sarja jäikin sitten “vajaaseen” seiskaan :)

Tuo kultainen kuutonen vaikuttaa suht’ raa’alta ohjelmalta, ainakin kun sitä vääntää edes tämänkin verran totisena. Ehkä kovimmilta tuntuu tällä hetkellä kyykky sekä leuanveto, näiden sarjojen jälkeen on hetken aikaa takki aika tyhjä. Penkki ja niskantakaa punnerrus on myös suht’ kovia mutta niiden osalta palautuminen seuraavaan liikkeeseen on sujuvaa. Nyt melkein neljä viikkoa tätä ohjelmaa tehneenä ei ole vielä aikomustakaan vaihtaa kaksi-kolme -jakoiseen. Tavoitteena edelleenkin on puskea tätä läpi vähintään se kolme kuukautta ja sitten aletaan katselemaan, mihin suuntaan treeniä viedään.

Loppuviikon treenit on vielä auki. Periaatteessa perjantaina olisi tämän viikon kolmas punttitreeni mutta samaan aikaan istun todnäk autossa matkalla kohti tuntematonta :) Totinen treenaaminen saattaa jatkua vasta ensi maanantaina. Kaipaahan ruumis lepoakin, eikö vain?

.

Paras sairastaa välipäivänä :)

Onneksi tänään oli välipäivä treeneistä, lounasajan jälkeen nimittäin alkoi kiitettävän oloinen vatsakipu joka on nyt pikkuhiljaa lähtenyt hellittämään. Liekö lounaspizzassa ollut jotain pilaantunutta… Sanomattakin lienee selvää, että jonkinmoinen tyhjennysharjoitus on tänään kuitenkin ollut.

Nyt sitten toivotaan että olo kohenee riittävästi huomiseksi :)

mobiilipäivitys :)

testataan blogin päivitystä puhelimen kautta…

Hyvää yötä kaikille!